НЕМНОГО О МЕТАБОЛИЗМЕ И ВЕСЕ
Новогоднее застолье не заканчивается одной ночью, минимум три дня после него в доме слышится: "Ну, ешьте же, а то испортится!" Потом наступает Рождество, праздничная седьмица, потом Крещение... А через пару месяцев и Масленица подвалит с её недельными блинными завтраками и ужинами! Надо хоть в эти пару месяцев чуть раскрутить свой метаболизм. Как?
Ускоряем свой метаболизм:
= не думайте , что лучшее - это низкокалорийная еда. В отсутствии жиров в еде перестанут усваиваться жирорастворимые витамины А, Е, D, а Ваш организм, испугавшись резких ограничений, тотчас же начнёт запасаться жирами "на чёрный день". Питайтесь полноценно в пределах необходимой Вам нормы калорий в день. Обычно это 1600 кал, но иногда можно снизить до 1200 кал, но не ниже.
= очень вредно для метаболизма пропускать любой приём пищи: организм снова в страхе остаться без питания начнёт запасаться впрок.. Самое лучшее - это частый приём пищи небольшими порциями. То есть то самое пресловутое дробное питание. Три нормальных приёма пищи в день (завтрак, обед и ужин) и два перекуса между ними.
= вода. Кто не знает этого? 30 мл на каждый кг Вашего веса. Это не так трудно, как кажется: стакан воды комнатной температуры (или чуть теплее, но не холодной!) сразу после пробуждения, по стакану перед каждым приёмом пищи (но после еды не пить хотя бы час!) и стакан перед вечерним душем.Это не только ускорит Ваш метаболизм, но и предотвратит боли в суставах и околосуставных мышцах, а также Ваша кожа станет красивее.
= кардио - упражнения. Это не только здоровое сердце, но и сброс жира. Знаете про интервальные нагрузки? Во время кардио - тренировок в течение всего занятия через каждые 5 минут бега ускоряйтесь до своего предела и держите этот темп 1 минуту. Метаболизм ускоряется очень сильно при этом и к тому же сохраняет это ускорение ещё 3 - 4 часа после тренировки.
= Если не кардио, то скандинавская ходьба. Сжигает жир не хуже бега.
= о правильном питании сейчас не пишет только ленивый, хотя в этом вопросе каждый сам себе Бетховен. Но одно бесспорно признают все диетологи в мире - это необходимость белковых продуктов. Кроме того, что белок необходим для построения новых клеток, поддержания жизнеспособности старых, он ещё требует такого количества энергии для усвоения его организмом, что одновременно он является как бы жиросжигателем. Норма потребления белка при кардионагрузках примерно 2 г на каждый килограмм Вашего веса. Если Вы не можете набрать нужное количество белка при помощи мяса, грибов, орехов, бобовых - могу посоветовать хорошо усваиваемый белок из Белкового коктейля, Питательных коктейлей и так далее. (пишите в ЛС)
Ну, вот примерно так при помощи правильного питания мы ускоряем метаболизм и сбрасываем вес.